quinta-feira, 21 de junho de 2012

Para aspirantes a um corpo sarado!!! Tin tin por tin tin!


Oi Gente Sarada e linda!!!! 
Demorei ,mais volteiii!!!!! Correria danada de boa,mas eis -me aqui, firme, forte e sarada (ou pelo menos tentando ficar, já é um bom começo né?) 

O texto a seguir foi feito com carinho e amor (muito amor) pra principalmente quem tá começando nesa vida de "saradices" !  Leia as dicas com amor e de preferência TUDO até o fim, lá embaixo ;-) ok? 


Aqui vai um link com os textos explicativos e mais elaborados de praticamente tudo que vou falar aqui abaixo,ok?   Textos explicativos e incríveis

Bom , vou começar contando um pouco do que aprendi e que faço hj em dia, ai vcs vejam e adaptem para a vida de vcs o que acharem que cabe a cada um ;-) 

Isso que dá ficar muito tempo sem vir aqui, agora o post é grande !!! Mentira é desculpa (minha cara, nunca consigo escrever e nem falar pouco, pura desculpa isso ai;-) ) 

01-Faça musculação e aeros logo depois , sempre que puder. Tipo 20 minutinhos de aero depois da série de resistida, musculação.

2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o melhor para emagrecer , definir ou qq processo de cuidados com o corpo. Como vc vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra , a água e a fibra.

03 - NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece, que vc define e que dá certo seu corpo. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que estão fazendo certo) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento e definição, comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não emagrece por incrível que pareça. Manter músculos e massa magra é 70% o que vc faz na cozinha (comida) e 30% o que vc faz no treino. Ouse já, preste mais atenção ao que vc come.

04 – Corte toda e qq gordura do mal na sua vida. Ou seja, corte manteiga, margarina , requeijão e passe a optar por derivados do leite mais lights , de preferência o  cottage. Se vc puder, substitua por ele, comece a usar queijo branco , creme de ricota light. Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento do seu corpo e de sua dieta e treinos.  Exemplos: azeite de oliva extra virgem , óleo de coco , amêndoas , castanhas , nozes (as oleaginosas) . Se possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua comida.

5- O lance é vc aprender a comer  carboidratos de baixo índice glicêmico, como :batata doce, inhame, os alimentos integrais como :pão integral ,macarrão integral, aveia em flocos (uma santa – rica em proteínas e fibras que ajudam a regular o colesterol) , de preferência sempre a farinha integral e CORTE a branca e se possível nunca e de jeito nenhum. De preferência tbém coma suas refeições que contenham carbo  sempre antes das 18h00min. Faça seus jantares e lanches noturnos com proteínas: opte por ovos mexidos ( uma proporção de 01 gema e 3 claras ) ou filé de frango, ou filé de peixe, e até mesmo um bife de patinho, use com saladas verdes e legumes à vontade! (Leia essa matéria para entender melhor sobre carboidratos simples e complexos. Carbos de índice glicêmico baixo e como atingem nossa dieta e treinos. Matéria altamente explicativa:


6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia, (antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das proteínas, que é o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é carbo. Costumo comer  banana de café da manhã aliada a aveia e linhaça, mas sempre frutas pela manhã.


7- Não deixe faltar na sua geladeira  filé de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que o faz crescer. E a grosso modo onde há MÚSCULOS não há gorduras ruins , fato! O músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO. APAIXONE-SE POR ELA .  Na  musculação vc faz  microlesões no músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para “curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar se precavendo da próxima lesão (parece bobinho,mas essa é a historia dos músculos).  Por isso as pessoas dividem os treinos em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu?

8- Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.  Mas não se esqueça cada organismo é único, somos seres individuais, cada um com suas características genéticas. Procure sempre ajuda de bons profissionais. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as gozações ao fazer seu treino, sua dieta, ao se interessar por sua saúde. Vão rir de vc porque agora vc só come certinho. Qdo vc estiver super bem e lindo quem riu ou tirou sarro da sua cara vai te admirar por sua força de vontade e persistência. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os vencedores. Ai nascem os campeões de audiência rsrsrs , pois ai vão querer ser como vc e vão querer saber sua “fórmula mágica” para o sucesso !!! Não existem fórmulas mágicas a não ser que vc queira se drogar e ter que se ver com as consequências disso no futuro. Existe sim , treino, disciplina, dieta limpa, dedicação e perseverar acima de tudo. E os resultados vão vir a partir do momento que vc começar.


Renata Guaraciaba - Atleta e linda - Minha inspiração Mode ON \o/

09-Não tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então aguente e não coma fora da sua dieta!

10 -  Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água ,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Vai sair da zona de conforto ? De “sentado no sofá esperando a morte chegar” para “lutando em pro da saúde e estética que vc tanto sonhou?”  Então decida isso hj. Agora!!! Esse é o momento . Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.

11- NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem ou um número menor do que veste hj e por ai vai. Coloque ela na parte da frente do seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia sentir-se bem. Passe dessa meta,  almeje mais resultados. Fique feliz se olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso! Um kilo de massa magra pesa 1/3 de um kilo de gordura. Ou seja, vc vai se exercitar e ganhar massa magra, e vai eliminar medidas e pode ser que isso não reflita na balança como esperado erroneamente por muitas pessoas. Ou seja, esqueça a balança e pese-se de vez em qdo. ;-)  




12- Qto aos exercícios , se possível faça um treino de musculação (resistido ) e logo depois uns 20 ou 30 minutos de cardio (aeróbicos).  Se fizer cardio em jejum , só faça musculação depois de 6 horas,pois no caso do cardio em jejum é preciso esse espaço de tempo , pois a queima de gordura se estende por esse período.  Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só gordura.

13- Cutuque todos os blogs , páginas  e grupos que vc se identificar relacionados da área, vc vai se informar demais  com gente capaz, além de se inspirar muito. Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer ficar, mas aprenda muito com as pessoas que querem o mesmo que vc. Nos blogs  existem muitas receitas pra que vc faça sua comida da melhor maneira e que fique gostoso. Existem várias receitinhas maravilhosas e práticas ,lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer, definir e te manter saudável , basta ser a comida certa, feita de um jeito gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai te “fazer dar certo”, que vai te emagrecer e te deixar com um pique danado.Apaixone-se por ela.

14 -Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a acelerar seu metabolismo. Por exemplo ,use os alimentos termogênicos a seu favor:  pimenta calabresa seca, pimenta de todos os tipos, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E NUNCA use esses temperos prontos, tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido, tendeu!? DIMINUA O MÁXIMO O CONSUMO DE SAL ( e alimentos que contenham muito sódio)  , ISSO FARÁ BEM PRA TODOS DA SUA FAMÍLIA.


15 - Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho. Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo puder comece a suplementar. Hj em dia eu uso um monte de bons suplementos para auxiliar minha dieta e meus treinos. Posso citar alguns que são ótimos aliados para que vc não perca massa magra adquirida (músculos) e ainda ajudam a potencializar o ganho e melhor distribuição de micronutrientes em seu organismo : são eles : BCAA , WHEY PROTEIN, Vitamina C , Omega 3/6/9 , Multi ou Poli vitamínicos , chá verde. Outro dia escutei de uma leiga no assunto que era pra eu tomar cuidado que se parasse de tomar suplementos iria engordar e ficar pior que estava. Ou seja, vc vai escutar absurdos no dia a dia se comentar com as pessoas e elas perceberem que vc esta tentado mudar. Se vc parar de treinar e se cuidar é claro que vai voltar ,mas quem disse que a intenção é um dia parar? Quem disse que só com suplementos conseguimos? Podemos fazer sem, eles nos auxiliam, não fazem de forma alguma o trabalho sozinho. E quem colocou os suplementos como vilões? Quem usa coisa errada, anabolizantes esteroides , ai sim, concordo! Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não puder faça o treino em casa e adapte o que vc tem para seus treinos. Use a proteína dos alimentos  a seu favor na suplementação. Albumina pura! Massa magra mantida.

Segue uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar :

Ovos
Filé de frango
Aveia em flocos
Batata doce
Inhame
Abobrinha
Berinjela
Saladas em folha
Brócolis – apaixone-se por ele.
Azeite de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)
Arroz integral
Macarrão integral
Leite desnatado ( não use o integral) – de preferência não use leite ;-)
Adoçante ( não use açúcar de forma alguma)
Clight (um dos únicos com baixo teor de sódio)
Banana
Abacaxi
Limão
Creme de ricota light
Queijo branco
Queijo cottage
Óleo de girassol ou canola

16- NÃO USE NUNCA BARRINHAS DE CEREAL!!!! Elas são a enganação pura e elevam a sua insulina na hora em que vc as come e aumentam o pico de glicemia no organismo, resultado : gordura acumulada!!! Troque por barrinhas de proteína nos seus lanches. Existem várias no mercado e vc acha em lojas de suplementos. A minha preferida e a Cream Crunch –  Probiótica – tem de chocolate e de morango. Deliciosa e saudáveis, alto índice de proteína e baixo índice de gordura e carbos.

17-Como fazia ginástica em casa, seguia vários vídeos da internet que existem justamente pra isso. Seguia demais os treinos do P4P  exemplo esse aqui de glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&feature=fvsr e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br), ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando e faz treino em casa.




Quer ter o corpo dos sonhos e além disso adquirir saúde, autoestima elevadas?


BASTA DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém, se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite TODAS as maiores atletas e mais bem sucedidas levam marmitas.....e uma infinidade de mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de horário, grana, tempo e outros mais,
Qdo vc vir a vida das outras pessoas que tem as mesmas intenções que vc, vc verá que tbém trabalham, tem filhos, marido, vida corrida e mesmo assim conseguiram o sucesso. ;-) Não use a falta de tempo como desculpas.
E de resto? Aproveite e apaixone-se POR VC!









Beijoooos anabólicos e fiquem na paz!!! Tomara que vcs gostem , comenta ai embaixo ou deixa um recadinho pra mim lá no grupo tá? Vou adorar!